No to jeszcze jeden mały dylemacik jeśli zastosuje takie rozwiązanie: mono rano i po treningu 4capsy cp przed 10g Cala moja suplementacja kretki będzie dopołudnia a dawki miedzy jedna porcja krety będzie w granicach 2-3h Czy to jest okiej ??? Poranne biegnie miedzy 8:00-9:00 Trening na silce miedzy 11:30-12:00
Po prostu chcę spalić nadwyżki tłuszczu i potem zabrać się za robienie czystej masy. Zastosowałem się do Twoich uwag, i zrobiłem również parę innych zmian i wyszło mi coś takiego. Teraz chyba ok? Mięso jakie miałbym zastąpić tym twarogiem? W ogóle to czemu twaróg jest zły? Trening jednak o godzinie 13:30. [...]
[...] psychiczne moim zdaniem jest dużo gorsze niż fizyczne. Kiedyś pracowałem fizycznie to jak przyszedłem do domu wystarczyło 30 minut drzemki i człowiek pełny sił szedł na trening. A teraz (nie żebym narzekał) jak wracam po 10 godzinach pracy, gdzie cały czas trzeba pracować mózgiem (a on nieprzyzwyczajony do pracy%-)) to siłownia jest ostatnią [...]
powód braku efektów to jest fakt iż trenujesz 2h. A to, że jesteś wykończony nic nie znaczy, ja moge ci ułożyć trening na 4 minuty i będziesz bardziej wykończony niż po twoim treningu 2 godzinnym Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-30 03:06:37
[...] i mam taki problem, ponieważ 10 stycznia wyjeżdżam za granicę, gdzie nie będę mógł ćwiczyć na siłowni. Będzie to 12 dzień cyklu. Czy powinienem zaprzestać wtedy brania kreatyny? :P za Granicą będę mógł wykonywać trening w domowych warunkach, pompki, przysiady,brzuszki, itp :> ewentualnie mogę mieć 2 hantle po 20 kg :) A na ile wyjeżdzasz?
1-6 prolo 200 mg e4d 7-10 prolo 200 mg e3d 1-6 meta 30 mg ed 11-12 hcg 1000 iu eod 13-15 clom 50 mg ed lub nolva 3 tyg 20 mg ed i 1 tyg 10 mg ed Trening zmienił bym na split, a boksu nie odpuszczał. Nie będzie przeszkadzał. Wręcz przeciwnie zamiast aero będzie wskazany. Co do plamki i siniaka po strzale czasem tak się może zdarzyć i nie jest to [...]
[...] ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Jesli chodzi o jedzenie to ogolnie: jadasz 5-6 posilkow, [...]
To zamiast przerzucania dużych klamotow zrób trening w gigant seriach np 3-5 ćwiczeń na dana grupę po 10-20 powt stawy i ścięgna odpoczna bo ciężary będą 30/40% mniejsze a mięśnie i tak dostaną ostry bodziec
witam mam kilka pytan mianowicie: 1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 [...]
[...] ci potrzeba, mierz sie i warz raz w tygodniu i reaguj na postepy lub ich brak, D:Trudno stwierdzic bo nie rozpisales nam swojej diety dokladnie (proponuje wstawic zrzut na potreningu) ale lepszy moglby byc jakis gainer (20% bialko 70% wegle) jako potreningowy posilek (od razu po treningu) a jesli juz bialko to zapewne jakis mix izolat+wpc lub tez [...]
Cardio to trening o wysokiej intensywności,chyba że pomyliłeś go z aerobami.Uważam,że 30 minut po każdym treningu siłowym,to zdecydowanie za dużo w okresie budowania masy.Lepiej krótka tabata w dni treningowe a ewentualne cardio w dni wolne.
tak, cały czas mam na myśli trening aerobowy, przepraszam za pomyłkę. Jak pisałem wyżej - rowerek stacjonarny. Czyli 30 minut aero po siłowym i Tabata w DNT pasuje?
[...] pewnie dlatego tak male sniadanie 2. posiłkek w szkole 2 kajzerki + 3 plastry szynki + salata 3.obiad: zazwyczaj talerz zupy + kotlet+ziemniaki+surówka o 17.30 zaczynam trening z ktorego wracam ok.21 po treningu carbo bx ok.70g 4.kolacja czasem jajecznica ale zazwyczaj 3 kanapki(znowu)rowniez z szynka 5. przed snem to jadlem tunczyka w [...]
DSobra już po treningu .Wyrobiłem sie w 45 minut.Poszło 80g carbo/30 ostrowia . Do tego HMB 2g i vitamina C. Ogólnie trening ciezki kondycyjnie ,troche sapałem Ale pompa masakra .
ahahahahhahaha nie jestem gejem hahahahahhahahahahhahahahahhaha ja Cie prosze... hahahahah ale Wy mi dajecie powody do usmiechu ;) dzis zrobie Twoj trening, wczoraj odpoczywalem ;) zobaczymy, moze znowu cos ruszy :D a po 2 tyg. wracam do starego treningu ;] Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-07-30 13:03:33
1.WIEK: 22 2.WAGA: w zależności od okresu 90-11- 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 0d 41-45 KLATA: 119-128 UDO: 62-69 TALIA: 86-97 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7-8 lat 6.DIETA (cięzko mimo wszytsko ale staram się ) BIALKO: ok 1,8-2g na kg mc WEGLOWDANY: 40-50% TLUSZCZ: ok 20-30 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]
Wez sie za konkretną diete i dobry trening bo kreatyna z kiepskim treningiem Ci sie nie przyda. Ja bym bral 4 kapsulki rano nacczo okolo 30 minut przed sniadaniem i 4 kapsulki od razu po treningu. i pij duzo wody trakcie treningu postaraj sie 3 litry.
zmniejsz ilość węgli w diecie, zwiększ białka, bno z tego co widzę to twoim problemem są niedociągnięcia w diecie jeśli przy takiej wadze się otłuszczasz troszkę, może i trening nire jest całkiem taki jak trzeba ale nie wiem bo go nie wkleiłeś, dodać możesz jeszcze aeroby po treningu siłowym/zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj do 45/. [...]
